Share This Article
Συνέντευξη στη Σονια Χαϊμαντα
Η Κωνσταντίνα Αντωνιάδου, με 21 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της τεχνολογίας, ηγείται του Global IT Chapter στη Siemens. Η καριέρα της αποτελεί πηγή έμπνευσης όσες επιθυμούν να ακολουθήσουν μια σταδιοδρομία στον δύσκολο και ίσως όχι τόσο συμπεριληπτικό, για γυναίκες, τομέα της Τεχνολογίας. Ένα από τα μυστικά της επιτυχίας της καριέρας της είναι η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικών και προσωπικών υποχρεώσεων. Για την Κωνσταντίνα Αντωνιάδου ο δρόμος δεν ήταν ευθύς και γεμάτος επιτυχίες. Συνάντησε αρκετές προκλήσεις η υπέρβαση των οποίων «απαιτεί ανθεκτικότητα, αποφασιστικότητα και προθυμία να αμφισβητηθεί το status quo». Στοιχεία που προφανώς διαθέτει…
Ποια ήταν τα σημαντικότερα βήματα και προκλήσεις που αντιμετωπίσατε κατά τη διάρκεια της καριέρας σας;
Μπαίνω αισίως στην 3η δεκαετία ως επαγγελματίας που κλάδου της Πληροφορικής, έχοντας επιλέξει να εργάζομαι εξ αποστάσεως για τα κεντρικά γραφεία της Siemens, τα τελευταία 21 χρόνια που βρίσκομαι στην εταιρεία.
Κοιτώντας πίσω, η εξισορρόπηση των επαγγελματικών προσδοκιών με την οικογένεια και την προσωπική μου ζωή ήταν μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος στα χρόνια προ υδριβικής εργασίας, για εμένα προσωπικά και πιστεύω και για πολλές άλλες γυναίκες. Η ευελιξία στις ρυθμίσεις εργασίας, οι αποτελεσματικές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και ο καθορισμός ορίων ήταν βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτής της πρόκλησης.
Η υπέρβαση των προκλήσεων απαιτεί ανθεκτικότητα, αποφασιστικότητα και προθυμία να αμφισβητηθεί το status quo. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρόοδος απαιτεί συχνά συλλογική δράση και η υποστήριξη άλλων γυναικών στην καριέρα τους μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ενός χώρου εργασίας με μεγαλύτερη συμπερίληψη και δικαιοσύνη για όλους.
Πώς πιστεύετε ότι η τεχνολογία μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της συμμετοχής των γυναικών στον κλάδο της τεχνολογίας;
Η τεχνολογία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της συμμετοχής των γυναικών στον κλάδο της τεχνολογίας με διάφορους τρόπους.
Έχει τη δυνατότητα να σπάσει τα εμπόδια και να δημιουργήσει περισσότερες ευκαιρίες χωρίς αποκλεισμούς για τις γυναίκες στον κλάδο της τεχνολογίας. Αξιοποιώντας αποτελεσματικά την τεχνολογία, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να εργαστούν για την αύξηση της συμμετοχής και της εκπροσώπησης των γυναικών στην τεχνολογία, οδηγώντας σε ένα πιο ποικιλόμορφο, καινοτόμο και δίκαιο εργασιακό περιβάλλον. Είναι το μέσο που μπορεί να προσφέρει προσιτές και ευέλικτες πλατφόρμες στις γυναίκες για να αποκτήσουν τεχνικές δεξιότητες και γνώσεις απαραίτητες για σταδιοδρομία στον κλάδο της τεχνολογίας. Τα διαδικτυακά μαθήματα, τα bootcamps κωδικοποίησης και οι εκπαιδευτικές εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να μάθουν με τον δικό τους ρυθμό και με το δικό τους πρόγραμμα, καταρρίπτοντας τα εμπόδια εισόδου.
Η εξ αποστάσεως εργασία που διευκολύνεται από την τεχνολογία μπορεί να επιτρέψει στις γυναίκες να συμμετέχουν στον κλάδο της τεχνολογίας ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή τις προσωπικές τους συνθήκες.
Τεχνολογικές πλατφόρμες όπως μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαδικτυακά φόρουμ και εικονικές κοινότητες μπορούν να συνδέσουν γυναίκες στον κλάδο της τεχνολογίας, παρέχοντας ευκαιρίες για δικτύωση, καθοδήγηση και υποστήριξη από ομότιμους.
Οι τεχνολογικές πλατφόρμες μπορούν να ενισχύσουν τις φωνές και τα επιτεύγματα των γυναικών στον κλάδο της τεχνολογίας, παρέχοντας ορατότητα και έμπνευση για άλλες γυναίκες που σκέφτονται να σταδιοδρομήσουν στην τεχνολογία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα ιστολόγια, τα podcasts και τα διαδικτυακά συνέδρια μπορούν να αναδείξουν διάφορα πρότυπα και να τονίσουν τη συμβολή τους στον τομέα.
Ποια είναι τα κύρια μηνύματα που θέλετε να μεταφέρετε στις γυναίκες που επιθυμούν να ακολουθήσουν μια καριέρα στην τεχνολογία;
Να πιστέψουν στον εαυτό του. Η πίστη στις ικανότητες, τις δεξιότητές μας και τις δυνατότητές μας είναι που κάνει την ουσιαστική διαφορά και συνεισφορά.
Η τεχνολογία είναι ένας ταχέως εξελισσόμενος τομέας, επομένως να είναι έτοιμες να προσαρμόζονται και να μαθαίνουν συνεχώς. Θα προέτρεπα τις γυναίκες να είναι περίεργες, να αναζητούν νέες ευκαιρίες για ανάπτυξη δεξιοτήτων και να αγκαλιάσουν τη δια βίου μάθηση ως θεμελιώδη πτυχή του επαγγελματικού τους ταξιδιού.
Η τεχνολογία προσφέρει πολλά μονοπάτια για διαφορετικές καριέρες. Είτε πρόκειται για ανάπτυξη λογισμικού, επιστήμη δεδομένων, ασφάλεια στον κυβερνοχώρο, σχεδιασμό UX ή άλλη εξειδίκευση, να ακολουθήσουν αυτό που πραγματικά τις ενθουσιάζει και τις παρακινεί – εκεί που χτυπάει η «καρδιά» περισσότερο είναι η συνταγή της επιτυχίας!
Να δημιουργήσουν ένα Δίκτυο Υποστήριξης που θα συμπεριλαμβάνει μέντορες, συνομηλίκους (και όχι μόνον) και συμμάχους που υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν τις επαγγελματικές τους φιλοδοξίες. Να αναζητήσουν πρότυπα που τις εμπνέουν και να συνδεθούν με κοινότητες ομοϊδεατών ατόμων που μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση, συμβουλές και υποστήριξη στην πορεία.
Να λάβουν υπόψιν τα στερεότυπα και τις προκαταλήψεις που μπορεί να υπάρχουν στον κλάδο της τεχνολογίας και να μην φοβούνται να τα αμφισβητήσουν.
Τέλος, να παίρνουν ρίσκο και να μην φοβούνται ότι η όποια αποτυχία στην πορεία τους θα τους εμποδίσει να κυνηγήσουν τα όνειρά τους.
Πολύ απλά να δημιουργήσουν το δικό τους μονοπάτι. Πιστεύω ότι δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για μια καριέρα στην τεχνολογία ή και οπουδήποτε αλλού. Εμείς οι ίδιοι/ες καθορίζουμε την επιτυχία με τους δικούς μας όρους, βάζοντας φιλόδοξους στόχους και χαράζοντας τη δική μας πορεία επιδιώκοντας κάποιες φορές και αντισυμβατικές ευκαιρίες που ευθυγραμμίζονται όμως με τα πάθη και τις αξίες μας.
Πώς μπορούν οι γυναίκες να αναπτύξουν και να προωθήσουν τις δεξιότητές τους στον τομέα της τεχνολογίας, ιδίως σε θέσεις ηγεσίας;
H συνεχής μάθηση είναι απαραίτητη. Θα πρέπει να επενδύσουν στη συνεχή εκπαίδευση, να παρακολουθoύν εργαστήρια και να αναζητούν πιστοποιήσεις για να παραμείνουν ενημερωμένες με τις τάσεις της βιομηχανίας.
Η οικοδόμηση ενός ισχυρού επαγγελματικού δικτύου είναι ζωτικής σημασίας. Με τη σύνδεση με μέντορες, χορηγούς και συνομηλίκους, οι γυναίκες μπορούν να αποκτήσουν πολύτιμη καθοδήγηση, υποστήριξη και ευκαιρίες για ανάπτυξη. Τέλος, η ανάληψη ευκαιριών ηγεσίας και η προώθηση των επιτευγμάτων τους είναι ζωτικής σημασίας βήματα.
Η συμμετοχή σε εθελοντικά έργα, για να επιδεικνύουν ηγετικές δυνατότητες και να επικοινωνούν αποτελεσματικά τις επιτυχίες τους, ώστε να αυξήσουν την προβολή και την αξιοπιστία τους ως ηγέτες τεχνολογίας είναι μια πεπατημένη στρατηγική.
Ποια είναι η σημασία της δημιουργίας και της υποστήριξης κοινοτήτων για τις γυναίκες στην τεχνολογία, και πώς μπορούν οι εταιρείες να συμβάλουν σε αυτό;
Η δημιουργία και η ανάπτυξη κοινοτήτων για γυναίκες στην τεχνολογία είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυτές οι κοινότητες παρέχουν ένα υποστηρικτικό, ασφαλές και χωρίς αποκλεισμούς περιβάλλον όπου οι γυναίκες μπορούν να συνδεθούν, να μοιραστούν εμπειρίες και να ανταλλάξουν γνώσεις.
Αυτή η αίσθηση του ανήκειν μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων απομόνωσης, ενισχύοντας την εμπιστοσύνη και την αυτοπεποίθηση μεταξύ των γυναικών στον κλάδο της τεχνολογίας.
Επιπλέον, αυτές οι κοινότητες χρησιμεύουν ως πολύτιμες πλατφόρμες για δικτύωση, καθοδήγηση και εξέλιξη σταδιοδρομίας, προσφέροντας ευκαιρίες για ανάπτυξη δεξιοτήτων, επαγγελματική ανάπτυξη και όλα τα απαραίτητα εφόδια ηγεσίας. Με την προώθηση της διαφορετικότητας και της ένταξης στον κλάδο της τεχνολογίας, αυτές οι κοινότητες συμβάλλουν επίσης στην καινοτομία και τη δημιουργικότητα, οδηγώντας σε θετικές αλλαγές και πρόοδο.
Οι εταιρείες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη και την καλλιέργεια κοινοτήτων για τις γυναίκες στην τεχνολογία. Πρώτον, μπορούν να δημιουργήσουν ομάδες πόρων εργαζομένων ή δίκτυα αφιερωμένα στις γυναίκες στην τεχνολογία, παρέχοντας χώρο για δικτύωση, υπεράσπιση και υποστήριξη εντός του οργανισμού.
Αυτές οι ομάδες με την σειρά τους μπορούν να οργανώσουν εκδηλώσεις, εργαστήρια και προγράμματα καθοδήγησης για να προωθήσουν τη συμμετοχή της κοινότητας και την επαγγελματική ανάπτυξη. Επιπλέον, οι εταιρείες μπορούν να δώσουν προτεραιότητα σε πρωτοβουλίες διαφορετικότητας και ένταξης, διασφαλίζοντας ισότιμη πρόσβαση σε ευκαιρίες, πόρους και ηγετικές θέσεις για τις γυναίκες στο χώρο εργασίας. Προάγοντας μια κουλτούρα συμμετοχής και συμπερίληψης, οι εταιρείες μπορούν να προσελκύσουν και να διατηρήσουν κορυφαία ταλέντα, να προωθήσουν την καινοτομία και να δημιουργήσουν μια πιο ισορροπημένη και ποικιλόμορφη τεχνολογική κοινότητα.
Ποια είναι η πρόβλεψή σας για το μέλλον της γυναικείας παρουσίας στον κλάδο της τεχνολογίας;
To μέλλον των γυναικών στην τεχνολογία φαίνεται σπουδαίο, καθοδηγούμενο από τις συνεχείς προσπάθειες για την προώθηση της διαφορετικότητας και της ένταξης στον κλάδο. Καθώς οι οργανισμοί δίνουν προτεραιότητα στις πρωτοβουλίες για την ποικιλομορφία των φύλων, μπορούμε να περιμένουμε να δούμε μια συνεχή αύξηση της εκπροσώπησης των γυναικών σε τεχνικούς ρόλους, ηγετικές θέσεις και επιχειρήσεις. Αυτή η αλλαγή θα προωθηθεί από υποστηρικτικά προγράμματα και πρωτοβουλίες προσαρμοσμένες στην ενδυνάμωση και την προώθηση των γυναικών στην τεχνολογία, δημιουργώντας τελικά ένα πιο ισορροπημένο και χωρίς αποκλεισμούς ανθρώπινο δυναμικό.
Οι εξελίξεις στην εκπαίδευση και την κατάρτιση θα διαδραματίσουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του μέλλοντος των γυναικών στην τεχνολογία. Εκπαιδευτικές πρωτοβουλίες STEM, προγράμματα καθοδήγησης και υποτροφίες που απευθύνονται σε νεαρά κορίτσια και γυναίκες θα συμβάλλουν στη γεφύρωση του χάσματος των φύλων στους τεχνικούς τομείς. Παρέχοντας ευκαιρίες για ανάπτυξη δεξιοτήτων και εξέλιξη σταδιοδρομίας, αυτές οι πρωτοβουλίες θα καλλιεργήσουν μια ποικιλία ταλέντων και θα εξοπλίσουν τις γυναίκες με τα εργαλεία και τους πόρους που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν στον κλάδο της τεχνολογίας.
Επιπλέον, οι πολιτιστικές αλλαγές προς την αμφισβήτηση των προκαταλήψεων των φύλων και την προώθηση της ισότητας θα συμβάλλουν σε ένα πιο υποστηρικτικό και χωρίς αποκλεισμούς περιβάλλον για τις γυναίκες στην τεχνολογία. Καθώς οι κοινωνικές συμπεριφορές διαμορφώνονται, το ίδιο θα εξελίσσονται και οι ευκαιρίες και οι οδοί που είναι διαθέσιμες στις γυναίκες που επιδιώκουν σταδιοδρομία στην τεχνολογία.
Ποιες είναι οι βασικές τάσεις που παρατηρείτε στον τομέα της τεχνολογίας και πώς επηρεάζουν το έργο σας;
Στο συνεχώς εξελισσόμενο τοπίο της τεχνολογίας, πολλές βασικές τάσεις διαμορφώνουν τον τρόπο που ζούμε, εργαζόμαστε και αλληλοεπιδρούμε με τον κόσμο. Μια εξέχουσα τάση είναι η ταχεία πρόοδος της τεχνητής νοημοσύνης και της μηχανικής μάθησης. Αυτές οι τεχνολογίες ενσωματώνονται όλο και περισσότερο σε διάφορες εφαρμογές, από εικονικούς βοηθούς και συστήματα συστάσεων έως αυτόνομα οχήματα και προγνωστικά αναλυτικά στοιχεία. Η εξέλιξη και η κατανόηση όλων των μοντέλων της τεχνητής νοημοσύνης, επηρεάζει άμεσα τη δουλειά μου, καθώς πρέπει να κατανοήσω γρήγορα μια ταχεία αναπτυσσόμενη τεχνολογία και να την εφαρμόσω σε λύσεις ή να την ενσωματώσω σε οικοσυστήματα.
Μια άλλη σημαντική τάση είναι η αυξανόμενη σημασία της κυβερνοασφάλειας και του απορρήτου των δεδομένων. Με τον πολλαπλασιασμό των ψηφιακών τεχνολογιών και των διασυνδεδεμένων συστημάτων, οι απειλές για την ασφάλεια στον κυβερνοχώρο έχουν γίνει πιο διαδεδομένες και περίπλοκες.
Οργανισμοί και άτομα ανησυχούν όλο και περισσότερο για την προστασία ευαίσθητων δεδομένων και τον μετριασμό των κινδύνων στον κυβερνοχώρο. Στην εργασία μου, η διασφάλιση του απορρήτου και της ασφάλειας των δεδομένων χρήστη είναι πρωταρχικής σημασίας. Τηρώ αυστηρά πρωτόκολλα και οδηγίες για την προστασία των πληροφοριών των χρηστών και την αποτροπή μη εξουσιοδοτημένης πρόσβασης ή παραβιάσεων.
Επιπλέον, η άνοδος της εξ αποστάσεως εργασίας και της ψηφιακής συνεργασίας έχει γίνει μια εξέχουσα τάση, η οποία επιταχύνεται από παγκόσμια γεγονότα όπως η πανδημία COVID-19. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι μεταβαίνουν σε απομακρυσμένα και κατανεμημένα περιβάλλοντα εργασίας, υπάρχει μεγαλύτερη ζήτηση για τεχνολογικές λύσεις που διευκολύνουν την απρόσκοπτη επικοινωνία, τη συνεργασία και την παραγωγικότητα μεταξύ των εικονικών ομάδων. Αυτή η τάση επηρεάζει τη δουλειά μου τονίζοντας τη σημασία της παροχής στους χρήστες εργαλείων και δυνατοτήτων για αποτελεσματική συνεργασία σε ένα ψηφιακό περιβάλλον.
Ποια είναι η πιο ενδιαφέρουσα ή πρωτοποριακή τεχνολογία που χρησιμοποιείτε στη Siemens αυτή τη στιγμή;
Με ρωτούν συχνά: «Τί κάνει η Siemens;
Η απλή απάντηση: συνδυάζουμε τον πραγματικό και τον ψηφιακό κόσμο για να μεταμορφώνουμε την καθημερινότητα, για τις κοινωνίες τις οποίες αναπτυσσόμαστε και τις επόμενες γενιές.
Εδω και περισσότερο από 175 χρόνια μετατρέπουμε τις ιδέες σε καινοτομίες. Ο κόσμος και οι ζωές των ανθρώπων έχουν αλλάξει πολύ κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, αλλά η τεχνολογία με σκοπό παραμένει ο κύριος μοχλός βελτίωσης. Σήμερα, στόχος μας είναι να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη του ψηφιακού μετασχηματισμού για ένα βιώσιμο μέλλον.
Τεχνητή νοημοσύνη | Ψηφιακό δίδυμο | Τεχνολογίες απανθρακοποίησης | Αυτοματοποίηση και κατασκευή πρόσθετων | Edge και συνδεσιμότητα | Κυβερνοασφάλεια και εμπιστοσύνη κάποιες από τις τεχνολογίες αιχμής μας.
Η στρατηγική μας στη Siemens επικεντρώνεται στο να συνδυάσουμε τον πραγματικό και τον ψηφιακό κόσμο για να βοηθήσουμε τους πελάτες να ενισχύσουν την παραγωγικότητα, να βελτιώσουν την αποδοτικότητα των πόρων των δραστηριοτήτων τους και να κάνουν τις δραστηριότητές τους -καθώς και τις δικές μας λειτουργίες- πιο βιώσιμες.
Πώς μπορούμε να επιταχύνουμε καλύτερα αυτόν τον μετασχηματισμό;
Η απάντησή μας σε αυτή την ερώτηση είναι η Siemens Xcelerator, η ανοιχτή ψηφιακή επιχειρηματική πλατφόρμα μας που διευκολύνει τη συνεργασία και την καινοτομία μέσω ενός ολοκληρωμένου χαρτοφυλακίου που συνδυάζει πραγματικό και ψηφιακό κόσμο και ένα ισχυρό οικοσύστημα συνεργατών.
Ποιες συμβουλές θα δίνατε σε νέες επαγγελματίες που εισέρχονται στον κλάδο της τεχνολογίας;
Η συμβουλή μου στους νέους και νέες επαγγελματίες που εισέρχονται σε αυτόν τον δυναμικό τομέα θα ήταν να δώσουν προτεραιότητα στη συνεχή μάθηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Το τεχνολογικό τοπίο εξελίσσεται συνεχώς και η πρωτοπορία απαιτεί δέσμευση για δια βίου μάθηση. Επενδύστε στην απόκτηση τεχνικών και προσωπικών δεξιοτήτων που σχετίζονται με τον τομέα εξειδίκευσης που έχετε επιλέξει, είτε πρόκειται για ανάπτυξη λογισμικού, επιστήμη δεδομένων, ασφάλεια στον κυβερνοχώρο ή άλλο τομέα. Επωφεληθείτε από online μαθήματα, bootcamps, εργαστήρια και προγράμματα πιστοποίησης για να επεκτείνετε τις γνώσεις και την εξειδίκευσή σας. Επιπλέον, αναζητήστε ευκαιρίες για πρακτική εμπειρία μέσω άσκησης, έργων ή ανεξάρτητης εργασίας για να αποκτήσετε πρακτικές δεξιότητες και εμπειρία στον πραγματικό κόσμο που θα σας ξεχωρίσει στην ανταγωνιστική αγορά εργασίας τεχνολογίας.
Επιπλέον, θα ενθάρρυνα τους νέους επαγγελματίες να ασχοληθούν ενεργά με την τεχνολογική κοινότητα και να δημιουργήσουν ένα ισχυρό επαγγελματικό δίκτυο. Η δικτύωση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την ανάπτυξη και την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, παρέχοντας ευκαιρίες για καθοδήγηση, συνεργασία και ευκαιρίες σταδιοδρομίας. Παρακολουθήστε εκδηλώσεις του κλάδου, εγγραφείτε σε επαγγελματικές ενώσεις, συμμετέχετε σε διαδικτυακά φόρουμ και κοινότητες και συνδεθείτε με συνομηλίκους, μέντορες και ειδικούς του κλάδου. Η οικοδόμηση σχέσεων με άλλους στον κλάδο της τεχνολογίας μπορεί να ανοίξει πόρτες σε νέες ευκαιρίες, ιδέες και δίκτυα υποστήριξης που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στο ταξίδι της καριέρας σας και να πετύχετε τους στόχους σας. Δίνοντας προτεραιότητα στη μάθηση, την ανάπτυξη δεξιοτήτων και τη δικτύωση, οι νέοι επαγγελματίες μπορούν να τοποθετηθούν στην επιτυχία και να ευδοκιμήσουν στον γρήγορο και δυναμικό κόσμο της τεχνολογίας.
Πώς διαχειρίζεστε την πίεση και το στρες στον επαγγελματικό χώρο; Σας αγχώνει η τεχνολογία ή τη χρησιμοποιείτε για να μετριάσετε το στρες;
Η απάντηση ίσως ακούγεται τετριμμένη αλλά είναι απλή: Με τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής!
Η σωματική δραστηριότητα και ενασχόληση με χόμπι ή δραστηριότητες εκτός εργασίας με βοηθάνε στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της συνολικής ευημερίας.
Όσον αφορά στην τεχνολογία, μπορεί να είναι και πηγή άγχους και εργαλείο ανακούφισης από το στρες, ανάλογα με τον τρόπο χρήσης της. Ενώ η τεχνολογία μπορεί μερικές φορές να συμβάλει σε απόσπαση της προσοχής, μπορεί επίσης να προσφέρει ευκαιρίες για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Για παράδειγμα, η ακρόαση μουσικής, η ενασχόληση με ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού στο διαδίκτυο ή η χρήση εφαρμογών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσω και να επαναφορτιστώ.
Είναι σημαντικό να βρει ο καθένας και η καθεμία μια ισορροπία και να αξιοποιήσει την τεχνολογία υπεύθυνα για να υποστηρίξει την ψυχική του υγεία και την ευημερία.